人到了老年后由于生理的特点很容易缺钙，所以很多老年人都超注重补钙。下面要给大家分享的内容是：中老年人补钙吃什么好这些美食补钙效果佳，一起来看下吧!
首先来看下中老年人补钙吃什么好：
黄豆炖猪蹄
点评：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
虾皮豆腐汤
点评：可以充分补钙，常食有效。
鱼粉香菇肉丝豆腐汤
点评：香菇中含有丰富的锌元素，豆腐富含钙，可以说是既营养又美味。
素鸡烧肉
点评：素鸡含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松。
醋熘小油菜
点评：小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
温馨小提示
除了食补以外，老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。