梳齿排列疏密有序,齿尖粗细适中,和皮肤接触时,刚好能够起到不轻不重的按摩作用。用梳子敲击手掌,能起到调节全身气血循环的作用。还能在一定程度上起到分散注意力、缓解疾病疼痛的作用,对局部的血液循环也有促进。
用梳子敲击手掌时,一定要注意把握力度,太轻起不到按摩的作用,太重反而导致恶性刺激。通常以自我感觉舒服为宜。每次叩击3～10分钟,每天1～2次。
此外,除用梳子叩击手掌外,还可以用牙签刺激手掌。把十来根牙签用橡皮筋捆成一束,用其两端刺激手掌和指甲,也可以起到按摩及促进血液循环的作用。使用牙签时,注意接触面要广,用力不可过大。对于一些有高血压及心血管疾病的人最好不要选用此种方法。
适当抖抖腿许多老人喜欢打麻将、打扑克,一坐就是一整天,这样长时间的保持坐姿无形中对身体造成了伤害。
在久坐时不妨间歇性抖抖腿,将两脚的后脚跟踮起来,只用脚尖着地,两腿上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松,膝关节和踝关节也不停地运动,这不仅能解决肌肉酸痛的问题,而且可以促进下肢的血液循环。
养身莫善于习动韩宏顺是寿光中学的退休教师。今年76岁,精神矍铄,脸色红润,步伐稳健。
1994年退休时,韩宏顺的身体并不好,有高血脂、肩周炎、关节炎等疾病,一个偶然的机会,韩宏顺从收音机里听到一则广播,说的是一农村老汉每天在周围村庄中转悠收杂货。
收了一年,钱没挣多少,但自己患了十多年的关节炎却不知不觉中治好了。
从那天开始,韩宏顺下决心每天都要坚持锻炼身体:5点起床,以每分钟120步的频率快步行走1小时。平时行路,能步行不骑车,能骑车不坐车。这种锻炼方式,韩宏顺称之为“疾走运动”,已经坚持了15年,之前的病慢慢也没有了。
韩宏顺说,自己还有健身三件宝—手杖、健身球、收音机。手杖能保持身体平衡,不至于弯腰驼背;健身球能使上肢得到锻炼,活络筋骨;收音机里播小品、相声、评书,能带来笑声和欢乐。
人老背不驼民间俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
背墙而立,脚后跟离墙一脚远。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳,休息几分钟后即可恢复为宜。