我今年79周岁，随着年龄的增长，便秘现象时常发生。因患有高血压，自知排便时不能用力，为此，我曾先后采用过多种方法来治疗，比如多吃果蔬、养成定时排便习惯、按摩穴位等。这些方法，虽有些效果，但不能根本上解决问题。
前些日子，我偶然发现脊柱的后伸、前屈运动，再加上意念，能促进便意产生和帮助排便。现在，每天清晨起床后，我先喝一小杯白开水，不管有无便意，都要坐到马桶上。如果此时便意不能自动产生，就做缓慢的脊柱后伸和前屈运动（一伸一屈，约10秒钟）。意念随着后伸动作从尾骨慢慢上升到颈椎，前屈时意念再由颈椎慢慢回到尾骨。一般不超过10次，便意就来了。继续上述运动有明显的加快排便的效果（如果大便过于干硬，就要适当控制运动），尤以脊柱后伸和意念上升时的作用更强。
另外，要注意的是在整个排便过程中，心里不能因便秘而着急，要放松。因为着急时，人的交感神经兴奋，有抑制肠蠕动和使肛门内括约肌紧张的作用，对排便不利。
不久前，我还发现脊柱的左、右侧弯（摆动）和意念的升、降也有很强的促进排便的作用。自从掌握了这一绝招后，从根本上解除了我多年的便秘之苦，而且可以随意控制每天一次或两次大便。